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宅生活易引起肥胖脊椎病 长时间宅或变社交恐惧

http://cq.sina.com.cn 2012年03月23日 08:02 重庆时报评论(0) | 复制链接

  周末醒来,开电脑到中午,看新闻,看小说,休息。中午醒来,开电脑,看网店,看电视剧,网络订餐。晚饭过后,QQ聊天、偷菜、网游……

  这不是老人,也不是家庭主妇,这是现代“宅男宅女”。他们中有学生、白领、自由职业者等,他们喜欢用“宅在家里”度过下班时间、周末、小长假、暑假。

  但是,专家提醒,这种“宅生活”正悄悄影响着人体健康,让各种疾病提前报到。

  宅生活让他变成“胖头陀”

  人物:网友@fo x_maggie,设计师,姓周,26岁,单身

  不想动,一动就觉得累,一累就想睡觉,一想睡觉就觉得自己不长进,一觉得自己不长进就悲伤,一悲伤就不想动,一动就觉得累,一累就想睡觉,然后就进入循环了,你懂的……

  小周是一名设计师,在朋友圈中可谓是出了名的“宅”。他说,除了工作需要走出家门外,他一般不出门,不管是下班、周末还是小长假,就一个人窝在家里看碟、打游戏、睡觉、听音乐……

  小周上大一那年交了一个女朋友,在相恋一年之后分手了。遭受打击的小周从此迷上了一款网络游戏,至此,他的宅男岁月拉开序幕。上大学时是寝室、教室、食堂,现在是家、公交站、单位三点一线。小周的身材也如同他日渐增长的游戏级别一样,从四年前的113斤长到了160斤,有朋友给他专门取了一个外号叫“胖头陀”。

  “其实肥胖和宅本身没有关系,但一般宅男宅女在家里吃饭没有规律,依赖于方便食品或快餐,平时又久坐不动,摄入的脂类、淀粉会过多地转变为脂肪贮存体内,人就肥胖起来了。”西南医院内分泌科副主任魏平说,首先小周长期缺少活动,其次宅男宅女比较喜欢可乐、汉堡等食物,而这些都属于高热量食物,久而久之,就会导致体内代谢紊乱而诱发糖尿病等疾病。

  此外,很多宅男宅女们三餐不定,长此以往,肠胃容易受伤害,还会出现营养不良、微量元素缺乏、肠胃炎等症状。

  魏主任建议,宅男宅女们应尽量少吃刺激性食品,更不能饮酒和吸烟。还应加强运动锻炼,每周至少要抽出5天,每天进行40分钟以上的有氧锻炼。

  当心被脊椎病“暗算”

  人物:网友@我不是萝卜,文员,姓罗,21岁

  宅男宅女标准——在床上以电脑为圆心,以胳膊长为半径拿取物品活动……

  小罗说,由于从小到大都很内向,朋友也不多,下了班就喜欢呆在家里逛逛淘宝、看看小说、睡觉,从来不参加同事的聚会。“有时往电脑前一坐就是大半天,天黑了都没得感觉……”

  就在上个星期,单位体检,小罗被查出了有“脊椎病”。小罗说,她也怀疑和她宅在家上网、久坐不动有关,但要戒掉“宅”也没那么简单啊!

  昨天,西南医院骨科教授唐康来说,坐在电脑、电视、游戏机前,颈椎长时间处于某些特定体位,再加上不少人姿势不对,这样就会使颈椎间盘内的压力增高,也使颈部肌肉长期处于非协调受力状态,日积月累,颈椎就会发生关节处软骨减少、骨质增生等变化,产生颈椎病。

  “人在坐着的时候腰椎间盘所承受的压力是站立时的2~3倍,如果长时间承受压力,腰椎部的薄弱区域就会后凸,出现膨出,最后导致腰椎间盘突出。”唐教授说,宅男宅女应适当参加体育锻炼,增加背伸肌的力量,如游泳,经常散步等。坐着工作学习45分钟后,要适当做一些伸懒腰动作或起身活动。晚上可以做一些腰背部的肌肉锻炼,如弯腰用手摸脚背。

  唐教授还推荐了几个保护脊椎的方法,很简单,你不妨试试:人平躺在床上,将一条浴巾卷成实心的筒状置于颈部下方,把颈部撑起来的同时头和肩不离开床面,保持这种姿势20分钟到半小时左右。这种方法能使疲劳一天的颈椎得到放松,但是要注意时间不要过长。

  容易引起“电脑视力综合征”

  人物:网友@牛奶说不好,事业单位人员,姓廖,23岁,单身

  真正的宅就是,早上不起床,起床就上网,上网到天黑,天黑不上床。

  小廖是铜梁一家事业单位的工作人员,由于是外地人,本身性格又内向,在单位不怎么爱说话,整天在电脑前想文案,写计划,回家后也没有什么娱乐生活,还是继续坐着上网、看碟。

  “我读书的时候还笑同寝室的哥们是宅男,结果现在自己也成了个宅男!”小廖说,上班这一年来,他还是隐约感到自己身体变差了,首先就是视力,有时候对着电脑就会突然感觉视觉模糊,其次就是经常胃疼……

  西南医院眼科汪辉教授说,长时间对电脑容易引起电脑视力综合征。如果每天使用电脑2小时或更多时会感到眼睛干涩、酸痛、眼睑或额头沉重、分神、视觉模糊,严重的会有头痛及肌肉抽搐等症状。长时间用电脑,会出现干眼症或角膜炎。

  汪辉教授提醒,电脑室内光线要适宜,显示器光线既不可太强,也不可太弱;上网时坐姿应正确舒适,眼睛与屏幕的距离应在40~50厘米,使双眼平视或轻度向下注视荧光屏,这样可使颈部肌肉轻松并使眼球暴露于空气中的面积减小到最低;要避免长时间连续操作电脑,用电脑1小时后应该休息10分钟左右,每天8小时的睡眠必不可少,使大脑皮层的血液循环得到适时的调节。

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