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专家称睡7小时死亡率最低 睡得越多死亡率越高

A-A+2013年1月9日07:53重庆晚报评论

  近日,知名科普网站科学松鼠会发出一条微博引人注目:美国癌症协会研究追踪6年发现,平均每晚睡眠7小时的人死亡率最低,其次则是睡6小时的人。睡8小时的人死亡率比睡7小时的人高出12%。

  睡得越多真的死亡率越高?重庆晚报记者为此采访了第三军医大学大坪医院睡眠专家。专家表示,死亡率和睡眠时间长短的因果关系,目前还需要更多证据来证明。可以明确的是,睡眠时间不是判断睡眠质量的唯一标准,睡得越多并非越健康。

  一沾枕头就睡着 患有睡眠障碍

  家住渝北的摩托车司机李权(化名)最近来到了大坪医院睡眠科门诊。

  45岁的李权有些肥胖,气色不好,眼袋像茶叶袋一样。他告诉医生,自己每天要睡10个小时以上,而且一沾枕头就睡着,妻子说他鼾声很大,可怎么叫也叫不醒。一到白天还是打瞌睡,整天昏昏沉沉。上周开车时因为打瞌睡,还差一点出了车祸。

  专家分析

  睡过10个小时

  心血管功能下降

  大坪医院睡眠心理中心主任高东称,李权患有睡眠障碍中最常见的疾病,睡眠呼吸暂停综合症。这个例子很好地解释了,不是睡眠越多越健康。

  “睡眠越多可能潜在有睡眠或者精神方面的不健康或者疾病状态。”高东说,他的睡眠障碍表现为睡眠过多,睡眠过程中上呼吸道阻塞,导致呼吸暂停后缺氧。“很重要的危害就是大脑得不到休息,缺氧使他第二天打瞌睡。”一个健康成年人若每天睡眠超过10个小时,反应能力和心血管功能都会下降。那些睡得更多的人往往是因为其睡眠系统不能高效率地工作。

  平时加班放假补觉 越补越抑郁

  在渝中区一家广告传媒公司工作的王女士最近经常加班到凌晨,第二天早上六七点就起床上班。元旦假期,她整天在家狂补瞌睡,每天都睡十几个小时。可越睡越昏沉,节后上班状态不好,还产生了厌倦情绪,想到第二天要上班就整夜失眠,第二天精神更恍惚。

  专家分析

  补瞌睡

  最多两小时

  “一般情况下保证6-8小时正常睡眠就足够了。如果耽误了,可以适当弥补一些,但一般总的弥补量不宜超过两小时。”高东说,睡得过多和吃得过饱都是一个道理,吃得八分饱,也许才是最健康的。

  对那些只睡了六七个小时就自然醒来的人来说,醒了就别硬躺够8个小时了,只要你觉得头脑清醒,感觉良好,就放心地起床活动吧。 

  长期觉得睡眠不足,怎么也睡不够的人,也许应该对自己严格一点,调好闹钟,把睡眠时间和周期控制得有规律些。

  支招

  睡前慢跑有助睡眠

  睡眠中心主任高东介绍,如果是长期值夜班的编辑,调整好睡眠节律,适当推迟起床时间,保证足够睡眠,坚持每天准时起床,是提高睡眠质量关键之一。

  晚饭后轻微活动也可以有助睡眠。有研究发现,临睡前做一些如慢跑之类的轻微运动,可以促进体温升高。慢跑一般20-30分钟为宜。慢跑后体温开始下降时睡觉,人将很容易进入深度睡眠。

  学古人睡好子午觉

  重庆市中医院治未病中心主任郭红说,在古代养生之道中,三寒两倒七分饱最为世人称道,两倒就是要睡好子午觉,“每天子时大睡,午时小憩。”

  《黄帝内经》说,子时是晚上11时至凌晨1时,是阴气最盛,阳气衰弱之时。“这个时刻休息睡眠效果最好,睡眠质量也最高,也最关键,睡好这两个小时,在我看来相当于平时的6个小时。”

  午时是指中午11时到下午1时,此时阳气最盛,阴气衰弱,午休只要半个小时即可。

 

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