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生活方式转变引发肥胖 肥胖或成致癌首要因素

A-A+2013年3月29日07:40重庆晨报评论

   因何而胖

  生活方式的转变也在肥胖问题上起了推波助澜的作用。

  20年前,人们总是习惯于进行晨练,现在很多人睡到上班前;20年前,人们步行或者骑自行车上班,现在人们乘坐地铁或者公共汽车出行;20年前,大多数人从事的工作都会活动四肢,现在人们更多地只是坐在电脑前活动双手;20年前,很少有人知道什么是零食,现在大多数人每天都在吃零食。

  波普金对中国家庭的调查结果显示,在1989年,从事较低体力活动的工作所占比例为28.6%;而到了2006年,这一数字增长为42.4%。由于可乐、薯片等高热量零食的摄入,我们在周五到周日之间,平均每天要比其他日子多摄入115卡路里的热量。上述的种种最终导致了一个结果:肥胖人群的诞生。

  因胖而病

  北京大学教授李可基强调,每增加5公斤体重,患冠心病的几率将升高14%,中风危险率提高4%,缺血性中风提高16%。高血压、心脏病、肿瘤等等都会因为肥胖而增加其发病率。2008年2月,英国曼彻斯特大学安德鲁·勒内汉教授指出,BMI每增加5,男性食管腺癌、甲状腺癌、结肠癌和肾癌发病危险分别增加52%、33%、24%和24%。在2008年召开的美国科学促进会(AAAS)年会上,哈佛大学公共卫生学院的沃尔特·威利就提醒说,随着吸烟率的降低和肥胖率的进一步升高,肥胖将在不远的将来超过吸烟,成为致癌的首要因素。

  中国工程院院士王陇德指出,到2020年内地将有85%的死亡归因于慢性病,其中约70%的高血压、糖尿病、超重肥胖、血脂异常将发生在劳动力人口。

  腰围革命

  买零食的时候要把好低卡关;不要将零食放在当眼的位置;用水果代替甜食;随身必备切好的蔬果;高热量的食物不要一口气吃完;活用冰箱的冷藏层,高热量食物放在冷藏层,想要吃的时候拿出来解冻,等到完全解冻了也许我们的食欲也消失了,这样正好能借助外力来控制食欲。

  芦笋、西生菜、椰菜、西红柿、黄瓜、白萝卜、大白菜、芹菜、西兰花、菠菜、菌菇类蔬菜含有丰富的膳食纤维,而且卡路里极低,提升饱腹感的同时,控制食欲,避免饮食过多。

  想知道哪种运动最减肥?来看看1小时各项运动所耗热量表吧!逛街110卡、游泳1036卡、骑脚踏车184卡、爬楼梯480卡、跳有氧运动252卡、跳绳448卡、打拳450卡、跳舞300卡、慢走255卡、快走555卡。据中新社

 

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