立夏是温度明显升高,炎暑将临,雷雨增多,农作物进入旺季生长的一个重要节气。根据五行学说,夏季与心气相通,人在与节气相交之时,应当顺应之,因此立夏养生关键在于“养心”。

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  刚刚过完五一小长假,春天的暖风和柳絮还没吹散,我们又迎来了立夏时节。

  立夏是农历二十四节气中的第7个节气,夏季的第一个节气,表示盛夏时节的正式开始,《月令七十二候集解》中记载,“立夏,四月节。立字解见春。夏,假也。物至此时皆假大也。 ”意思是,春天播种的植物已经直立长大了。此时,人们也习惯上把立夏当作是温度明显升高,炎暑将临,雷雨增多,农作物进入旺季生长的一个重要节气。

  其实,立夏前后,我国只有福州到南岭一线以南地区真正进入夏季,而东北和西北的部分地区则刚刚进入春季。中医专家表示,作为暮春与盛夏的过渡期,立夏前后要格外注意做好身体的调养,此季节有利于心脏的生理活动。根据五行学说,夏季与心气相通,人在与节气相交之时,应当顺应之,因此,立夏养生关键在于“养心”。

  广安门医院心血管科主任医师姚魁武认为,夏季与其他季节不同的是,有一阶段呈现出湿热交蒸的气候特点,不仅气温高而且雨水多、湿度大,最为潮湿闷热。中医把这一阶段称为长夏,人们容易感受暑湿之邪而患病。 

  汪绮石《理虚元鉴》中提到的“夏防暑热,又防因暑取凉,长夏防湿”,就清楚地指明了夏季养生的基本原则:在盛夏防暑邪;在长夏防湿邪;同时要防止因避暑而过分贪凉,从而伤害了体内的阳气,即《黄帝内经》里所指出的“春夏养阳”。 

  姚魁武表示,北京的气候主要呈“春温、夏热、秋凉、冬寒”的特点。夏季气温高,人体血管易于扩张,血液畅通易行,此时人体新陈代谢最为活跃,夏天昼长夜短,人们的活动量相对增大,睡眠也相应减少,天气炎热,出汗易多,这就使体内的消耗增多,血液循环加快,导致心脏负担加重,即“逆夏气可伤心”。此时,如不注意加强对心脏的调护,则易受到伤害。 

  专家建议,此时要使自己的思想平静下来,神清气和,切忌暴怒,以防心火内生。夏季养生重在精神调摄,保持愉快而稳定的情绪,切忌大悲大喜。

  饮食方面应注意适量、主动补水,不宜过量、温热为宜。有研究表明,冠心病在清晨易发作与夜间缺水有关,所以若半夜醒来时可少量饮水。另外,其晚餐不宜过饱,避免增加胃肠负担而减少心肌供血。饮食宜低盐、低脂、多维生素,少油腻、荤腥、少辛辣。可选择新鲜蔬果、汤粥比如绿豆百合莲子汤、冬瓜瘦肉汤、小白菜虾皮豆腐汤、丝瓜蚕豆汤等,清心祛暑、生津开胃。

  生活起居方面要顺应季节的变化,可以适时适度锻炼。不过心血管病患者要注意,凌晨4点至上午10点是心血管病的高发时间,要避开这个时间段进行锻炼,以免发生危险。此外,立夏后中午1至3点气温最高,再加上午饭后消化道血供增多,大脑血供相对减少,最好能安排20分钟至1小时的午睡,心血管疾病患者应尤为注意。

  医生提醒,在心血管疾病的发病诱因中,情绪占据很大比重,因此在夏季,尤其要注意精神安定、淡然处事、自我调节、欲求有度、平和喜乐,可以多做一些怡情养性之事,比如绘画、书法、垂钓、养花、棋牌、听音乐等。