近年来,我国近视率不断增长,尤其是儿童青少年近视率更是居高不下,近视低龄化、发展快、重度化日益严重。近期,为配合新冠疫情防控,我市大多数居民居家办公学习,电脑、电视、手机等电子产品的使用时间大大增加,眼部处于“超负荷”状态,因此,加强近视防控尤为需要。

  重庆爱尔眼科医院(总院)小儿眼病及视光科主任李全兰介绍,眼部“超负荷”容易对眼睛造成诸多伤害,引起眼部疾病,可能造成或加重近视、干眼症、视疲劳、黄斑病变、结膜炎等眼部疾病,如发现眼干涩、视物模糊、眼前黑影、视力下降或视物变形等症状,都应引起重视和警觉。

  那居家应该怎样做好近视防控呢?李全兰主任给出了以下几条建议供大家参考。

  遵循“20-20-20”法则;即看手机、电脑等电子产品20分钟后,抬头向窗外眺望20英尺(6米外)至少20秒以上,也可有意识地多眨眼、多闭眼、多休息,这是缓解疲劳的较好方法。

  选择合适的电子产品;在上网课或办公时,要尽量选择屏幕大一些的电子设备,并且保持远距离观看,同时选择屏幕分辨率较高的电子产品,减少用眼的不适与疲惫。同时,在使用时可以将亮度调整至令眼睛舒适的状态,不能太过刺眼。

  保持正确的姿势;在居家期间,应该端正自己的姿势,学习时保持“一拳一寸一尺”的姿势:即胸口离桌子一拳,握笔手指离笔尖一寸,书本离眼睛一尺;办公时要端正坐姿,不要总用手揉眼睛,要形成良好的习惯。

  坚持每天做眼保健操;眼保健操可以有效改善眼周血液循环,帮助眼部放松,缓解疲劳。因此,疫情居家期间,无论是上班族还是学生,都应该上午、下午各做一次眼保健操来保护眼睛,但要注意的是,做操前要注意手部和面部的清洁,做操时要认真找穴位,精准按压。

  保证充足的光照;充足的光照可以有效地抑制近视的形成或加深,居家期间学习或工作时尽可能打开家里的LED灯,并且打开窗帘让自然光照射,也可到阳台或窗边多接触阳光。

  适当进行眼部热敷;在眼部疲劳后可以将眼部热敷按摩作为日常保健,可使用一次性发热眼罩或者热毛巾,闭眼热敷10-15分钟,温度维持在40-45℃,每天1-2次适度的热敷和按摩可以促进眼部血液循环,还可以缓解眼疲劳。

  当然,除了以上几点之外,李全兰主任还提醒:保持良好的心理状态也很重要,随着居家时间越来越长,无论是孩子还是大人都容易出现焦虑、紧张、孤独等情绪,可多与家人沟通交流,并从科学的角度进行科学防护,既能培养亲人间的感情,又能缓解可能出现的不良心理状态。

  供稿:重庆爱尔眼科医院(总院)