怀胎十月,熬过紧张不安的孕早期,再到能吃能睡的孕中期,孕妈要经历很多生理和心理上的变化,终于来到了最后的冲刺阶段——孕晚期。但各种难受也紧跟着来了,比如睡眠问题,可以说是孕期重灾区之一,怎么睡都不舒服。

  这个时候孕妈需要比以前更长的睡眠时间,而面对孕妈睡觉时的各种折腾,充满求生欲的准爸爸应该怎么办呢?

   宝贝,有事好商量

  孕晚期孕妈的睡眠质量严重下降,只要宝宝在里面稍微动一下,孕妈就容易惊醒,这个时候准爸爸可以抚摸着孕妈的大肚子,跟宝宝说说话,比如:乖宝宝别踢妈妈,让妈妈睡个好觉吧,等你出来给买糖糖吃。

   兼职午夜陪聊

  孕晚期孕妈忍受着身体和心理的双重压力,经常失眠,又忍不住把旁边鼾声如雷的准爸爸喊醒,如果准爸爸半夜醒来,看见孕妈没有睡觉,睡意全无,这个时候可以陪着孕妈聊聊天,直到孕妈有了困意。

   增加夜起服务

  尿频是孕期生活的标配,一个晚上不起来几次,那都不叫怀过一次孕,随着肚子越来越大,孕妈起来时也越来越费劲,这个时候准爸爸起床扶着孕妈去卫生间,可是一个暖心的加分项哟!

   警惕“夜半惊魂”

  宝宝在孕晚期的发育速度明显加快,孕妈身体里的钙元素如果满足不了宝宝身体发育的需要,就很有可能出现小腿抽筋的情况,那种突然来的痛能在一瞬间把孕妈从梦境拉回现实,在这一惊一乍之间,准爸爸要做的就是给孕妈做一下腿部按摩,缓解抽筋。

  如果以上的方法准爸爸都做不到,那很有可能会被孕妈流放,蜷缩在角落或床边,甚至被分床睡。

  准爸爸可能会觉得自己受到了冷落,其实这是孕妈在保护自己和宝宝。孕晚期睡觉真的是一道难题,如果睡觉姿势不正确,不仅导致自己难受难以入睡,更有可能导致宝宝缺氧,因此睡觉姿势很重要。

重庆安琪儿妇产医院副院长/产科专家 雷慧琼重庆安琪儿妇产医院副院长/产科专家 雷慧琼

  重庆安琪儿妇产医院副院长/产科专家雷慧琼指出,孕晚期相对于仰睡(仰卧睡姿会压迫下腔静脉,加重外阴和下肢的水肿,甚至出现大脑缺氧、头晕、心慌的情况)和右侧睡(压迫子宫影响血液循环导致影响宝宝缺氧),大多数孕妈在孕晚期最好的睡姿是左侧睡,切记千万不要趴着睡(会压到宝宝,且加重腰椎的前凸)。

  左侧睡的好处:

   能够改变子宫右旋的状况

   有利于促进孕妇的血液循环

   有利于保证胎儿所需氧气和营养物质的输送和供应,更有利于胎儿的生长发育

  注意:心脏病孕妈或慢性心力衰竭的孕妈,左侧睡会加重心脏负担,心率与血压升高,因此不建议左侧睡。

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  因为知道左侧睡更好,总想保持左侧睡的姿势,但早上醒来的时候,发现自己要不就是仰着睡,要不就是右侧睡,这个时候才知道,要保持一个姿势到天亮真的是太不容易了。

  对此,雷院长表示:左侧睡姿虽然好处多,但是也不是说右侧躺或平躺一下都不可以,可以选择左侧睡为主,右侧睡为辅的方式,左右侧换着来,尽量找到最适合自己的舒服睡姿。如果还是觉得不舒服,可以准备一个小枕头,侧睡的时候放在两腿之间,缓解耻骨联合痛。